产后腹直肌分离怎么恢复 产后恢复腹直肌分离方法

腹直肌分离后想要恢复有什么方法，产后腹直肌分离怎么恢复，相信大家都想快点恢复起来，妈妈好孕网小编就来说说吧。

腹直肌分离怎么处理?

腹直肌分离有什么方法处理呢?主要分为这几个方面。

第一：减重

减轻体重可能有帮助，但其实并不是所有人随着体重下降，腹直肌分离就能好了。这又强调了前面提到的概念，腹直肌分离并不等同于腰部有赘肉。

第二：增强腹直肌的练习

需要说明的是，从大规模的研究表明，增强腹直肌的训练，作用并不确定。因此腹肌练习可能会有帮助，但是并没有像商家所宣传的那么玄乎。

这些练习其实很简单，自己在家里就可以做。

来源 | Uptodate

特别注意

这些训练是会增加腹腔内的压力，对于产后的妈妈，如果还有盆底肌功能的问题的话，这个增加腹直肌的训练，对盆底肌肉的训练反倒无益。所以应该先处理盆底肌的问题，再做针对腹直肌分离的训练。

第三：其实有不少人是可以自愈的

自愈往往见于腹直肌薄弱的婴儿，但对于产后的妈妈也有出现不治而愈的报道[1]。

第四：手术修复

并不是所有的腹直肌分离都需要手术处理。一般在经过减重、康复练习等保守治疗无效、严重的腹直肌分离影响美观或者并发脐疝的情况下才需要考虑手术修补。

第五：产前锻炼效果好于产后补救

不少妈妈都是生完孩子以后开始为腹直肌分离的事情捉急。但有研究表明，产前锻炼可能降低妊娠相关的腹直肌分离的程度，比产后锻炼可能更有益。

这个系统回顾发现，在产前系统地做运动，能降低35%发生腹直肌分离的风险。那么哪些锻炼是有帮助的呢?由于不同的研究锻炼的方法都不一样，因此并没有定论。但是可操作性强、自己在家里或者健身房就能做的，可以考虑做以下这些。

曲膝桥式 (双腿和背部支撑把腰部顶起来)，或者双腿并拢身体单手侧撑都是可以在家里自己可以做。但在孕晚期如果肚子已经比较大不太方便做的话，简单的有氧运动比如说慢跑、甚至做家务也是可以考虑，当然，做家务也要适可而止，不能累坏我们的准妈妈哦!

曲膝桥式又名“臀桥” | 图源：shutterstock

合并双脚单手侧撑 | 图源：shutterstock

所以如果产后腰部松松垮垮，并不一定都是腹直肌分离的错。当您看到这篇文章，可能就能省下了一大笔花费了。也希望您能转给有需要的朋友、家人、同事，让更多的妈妈受益。